barki biceps

[...] ramienia z hantlem 3x 10 - ciezar staly / czy lepiej francuskie jednoracz ? ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki, przedramiona NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 4. Wspiecia na palce stojac [...]

ok juz koncze 3 tygodnie act ( max 3 obwody robilem ) i przechodze wedlug Twoich zalozen na fbw i tak bede robil 12/10/8 - cel masa. Tylko jakie przerwy robic w tym planie bo nie moge znalezc ? i czy lepiej jeden trening czy 2 ? plany Georgu : "A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

[...] nogę włożyć, kontuzji raczej się nie nabawisz ( mówię to na swoim przykładzie bo jest identyczny 2.Szrugsy robie tak,ze jedna noga staje sobie na ciezarku,zeby miec rowne barki,dobrze robie?? wkładka plus jakieś buty na piance np. adidki i będzie o wiele wygodniej 3.Tu pytanie niezwiazane z nogami.Cwicze juz 7 miesiac,z czego 4 na mase i przy [...]

[...] wydaje mi się. Gdy zaczniesz po czasie ćwiczyć splitem, czas się jeszcze skróci. Plczytaj o fbw dla początkujących. Mnie wydaje się, że trochę przeładowany ten program, np barki i bicepsy. Na barki masz 3 różne wyciskania!!! Daj jedno żołnierskie, podciąganie sztangi do mostka oraz odwodzenie ramion na boki w opadzie kub leżeniu na brzuchu. [...]

[...] takim planem jak mi piszesz ale bałem się jakoś go wtoczyć w życie :P Więc tak na płaskiej robiłęm już 95*6 MC 140*6 Przysiady 100*8 uginanie na biceps 40*6 wyciskanie na barki 60*6 wiosło sztanga 90*8 A co do wyciskania sztangi na skosie mógł bym zrobić na hantlach ponieważ wtedy naprawdę idzie mi siła i czuje prace mięśni robie na to tak [...]

witam. Wstawiam wiec plan juz troszke poprawiony Prosze o koment ;)) I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 4 s. x 10 Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 8 6 6 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 II Dzień Nogi - [...]

1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy 3x (15,15,15) 2x (12,12) Martwy ciąg 15,12,10,8 Brzychy ( parę ćwiczeń na brzuszek ) Nie widzę sensu robienia szrugsów przed martwym ciągiem oraz [...]

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Przysiady ze sztangą 5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie nóg leżac 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy: MC 5s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Klata: Wyciskanie sztangi skos w góre 5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki 3-4s Barki: Arnoldki 4s [...]

[...] masz prawie same izolowane, plecy- zacznij raczej od mc, tak z 6-8 serii w sumie, potem podciąganie min. 5s, wiosłowanie po nim bo po mc może być problem z plecami, na barki 5*5 nie ma sensu, minimum 8p. biceps, pierwsze ćwiczenie i 3 serie to pomyłka, i tak jest w przypadku każdej grupy, mogą być młotki, nogi- na tył uda nie masz nic; [...]

OK to grupy funkcyjne 1. Plecy -MC -Wiosłowanie sztangą (półsztangą,hantlą) -Drążek 2. Klatka piersiowa -hantle (skos w gorę,płasko, nie mam możliwości robienia skosu w dół- może dobrze się sprawdzą moje quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: [...]

zdecydowalem sie na takie cos: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 - Pompki z nogami wyżej 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince [...]

Brzuch : A6W PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Rozpietki z hantlami na ławce lekko skośnej 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 4s 2.francuz 4s WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] ramion w staniu nachwytem 3x12 PRZEDRAMIONA NIE SĄ PRZEZWYCZAJONE DO WIĘKSZEJ LICZBY POWTÓRZEŃ DLATEGO RÓB WIĘCEJ 12-15 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 czwartek - barki przod 1.wyciskanie sprzed klaty 3x12 - PROGRESJA WSKAZANA 12, 10,8 POWTORZEŃ 3 SERIE bok: 2.wznosy bokiem 3x12 tył: 3.wznosy w opadzie 3x12 piątek - nogi [...]

[...] wznosy hantelków w opadzie tółowia (chyba będziesz wiedzieć jak to wygląda) Aha i wydaje mi się, że nie powinno się przerywać ćwiczeń barków ćwiczeniami na ramiona i barki więc ułóż je po kolei. I jeszcze mogłabyś poćwiczyć brzuszek i dla równowagi prostowniki(robisz odgięcia do góry. Jak nie będziesz wiedzieć jak wyglądają te ćwiczenia [...]

[...] moge robićtrening ale mniej intensywny bo gram tak koło 19 na hali w noeg. Mysłałem nad czymś takim może: PON-trening michaila ten na klate WT-plecy, biceps,brzuch ŚR-nogi, barki Czw-triceps,brzuch So-biceps,kaptury (chyba mogą być 2 razy w tyg co nie ???),brzuch Da takie coś rade ??? Wiem że biceps i triceps jest 2 razy w tygodniu ale chyba 3 [...]

A moze cos na wzor Karpia( jedna partia - jeden dzien) plecy, klatka, wolne, biceps+triceps, barki, nogi, wolne. Trening bedzie krotki, intensywny i mozna po nim dodac np. 30 minut aeroby/ lub/ i/ brzuch

Antek wydaje mi sie że to nie ja mam najbrzydszy ryj na forum:-> %-) nie no picuje Marian, progres dużo na +, biceps naprawde robi wrażenie, barki też, klatka do przodu poszła cała grubość, brzuch kratka masakra sie utrzymuje, miałem napisać ze teraz odpoczni i ruszaj dalej ale jeszcze druga część testu, teraz redu czy cały czas masa?

O chłopie 8-O Według mnie, bardzo poprawiłeś biceps i barki, po drugiej fotce widać, że bic jest fajnie ubity. Triceps na pewno też sprawia wrażenie bardziej masywniejszego, brzuch lekko podlało, ale nie dużo, więc nie ma obaw 8-) Ogólnie mówiąc, porównanie na duży +. I tak jak napisałeś, przy takiej masie 3-4kg dodatkowego mięsa jest ciężko [...]

[...] o trening siłowy jest on dość mocno przekombinowany niestety. Jeżeli chodzi o podział na poszczególne grupy mięśniowe, to spokojnie może tak być jak odpisałeś czyli nogi barki, plecy triceps, klata biceps. Jednak jeżeli robisz Jakiś plan typowo siłowy to rozpoczynamy od dużych grup mięśniowych a kolejną przychodzimy do tych mniejszych jeżeli [...]